DUCANOVA DIETA

Ducanova dieta je moderní metoda hubnutí založená na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin. Použití tohoto výživového systému umožňuje nejen zabránit přibývání na váze, ale také zbavit se 1, 5 až 50 kg nadváhy.

Jedním z nejúčinnějších způsobů řešení nenáviděných kilogramů je v současné době strava Dr. Ducana, která má na rozdíl od mono-diety pestrou stravu a je ideální pro milovníky jídla.

Obecné informace

Princip Ducan Diet je založen na konzumaci bílkovinných potravin, které se v těle snadno vstřebávají, což přispívá k rychlé ztrátě nadváhy. Kromě toho se v procesu hubnutí zbaví gastrointestinálního traktu nahromaděných toxinů a toxinů a také zlepšení metabolismu. Základními produkty této metody jsou otruby, zelenina, nízkotučné ryby, libové maso (kuřecí, krůtí).

Pokud je nutné zhubnout 2–4 kg, byla vyvinuta speciální expresní Dukanova dieta po dobu 7 dnů, která má za cíl urychlit metabolismus a rychle dosáhnout požadovaného účinku. Současně je přísně zakázáno nezávisle prodlužovat jeho trvání, protože by to mohlo způsobit vážné poškození zdraví. S nadváhou 5–10 kg byste měli věnovat pozornost dietě Ducan po dobu jednoho měsíce, což zahrnuje postupné hubnutí při dodržování správné stravy a cvičení.

Aby se zvýšila účinnost úbytku hmotnosti a zároveň se dodržovala Ducanova dieta, je třeba dodržovat následující požadavky:

• každodenní ranní cvičení, chůze po dobu nejméně 20 minut;
• zvýšit spotřebu čisté vody na 2 litry denně;
• zahrňte do denní stravy ovesné otruby, přičemž jejich množství přímo závisí na stádiu stravy.

Podle studií byla účinnost hubnutí pomocí této techniky prokázána profesionály. Ztráta nadměrné tělesné hmotnosti se zpravidla pohybuje od 0, 5 do 30 kg nebo více, zatímco v 83, 3% případů, 6-12 měsíců po ukončení bílkovinné stravy, dochází ke stabilizaci hmotnosti.

Délka stravy přímo závisí na nadváze a individuálních charakteristikách organismu.

Podle typu použitých ingrediencí je proteinová metoda následujících typů:

• Ducan's Meat Diet;
• vegetariánské.

Vyvinutá metoda krmení podél dukanu se skládá ze čtyř fází:

• "Útok";
• Střídání nebo plavba;
• „Konsolidace“ nebo „Konsolidace“;
• "Stabilizace".

Každá fáze má své vlastní menu, dobu trvání, seznam zakázaných a přijatelných produktů.

Výhody a nevýhody metody

Dukanova dieta předpokládá použití výhradně přírodních prospěšných látek, které obohacují tělo o základní vitamíny a minerály. Takovýto potravinový systém však má některé klady a zápory, kontraindikace, které je důležité vzít v úvahu při procesu hubnutí.

Výhody metody

1. Stabilizace hmotnosti a dlouhodobé zachování výsledku.
2. Zabezpečení.
3. Vysoká účinnost. S výhradou stravy a základních požadavků bude ztráta hmotnosti za týden od 1, 5 do 6 kg.
4. Žádná omezení týkající se množství spotřebované potravy a v době jídla.
5. Výrazný úbytek hmotnosti od prvních dnů.
6. Široký seznam produktů, jejichž použití vám umožní nejen bezbolestně rychle zhubnout, ale také připravit lahodná kulinářská díla bez obětování vaší postavy.

Ducanova proteinová strava vylučuje možnost použití speciálních chemických přísad pro hubnutí, které mají destruktivní účinek na tělo.

Nevýhody proteinové stravy

1. Omezený příjem tuků. Jejich nedostatek v těle může současně vést ke zhoršení stavu kůže, rozvoji aterosklerózy, narušení metabolismu cholesterolu, inhibici reprodukční funkce, zhoršení nervového systému.
2. Nerovnováha ve stravě, potřeba konzumace vitamínových a minerálních komplexů po celou dobu hubnutí.
3. Potíže s zvykáním si na novou stravu v důsledku toho snižují pracovní kapacitu člověka a zvyšují únavu.

Ducanská strava bezpochyby zahrnuje každodenní konzumaci ovesných otrub.

Názory a kontraindikace odborníků

S ohledem na zpětnou vazbu od lékařů jsou silné stránky metody Dr. Ducana:

• pečlivě navržený výživový žebříček, konkrétně přítomnost fází „fixace“ a „stabilizace“, které pomáhají udržovat ukazatele ztracené hmotnosti;
• nízká agresivita programu, v důsledku toho v procesu předávání techniky člověk prožívá minimální psychický stres;
• potřeba fyzické aktivity;
• absence času „X“, po kterém je zakázáno jíst.

Mezi slabiny stravy patří nedostatečná rovnováha stravy, v důsledku čehož je snížena imunita.

Navzdory nesporným výhodám této techniky a pozitivní zpětné vazbě od těch, kteří ztrácejí váhu, je schéma Ducan kontraindikováno pro lidi, kteří mají následující nemoci:

• selhání ledvin;
• hydronefróza;
• cholecystitida;
• hypertenze;
• dna;
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• žaludeční vřed;
• intestinální dyskineze;
• pyelonefritida;
• ateroskleróza;
• onemocnění žlučových kamenů.

Kromě toho je vysoce nežádoucí, aby se dukanová strava používala v dospívání nebo u lidí, jejichž práce je spojena se zvýšenou duševní prací a koncentrací (například lékaři, řidiči).

Než začnete hubnout, měli byste určit optimální váhu na základě charakteristik postavy, pohlaví, věku, výšky a míry denní aktivity.

Fáze č. 1 - „Útok“

První stupeň úbytku hmotnosti na základě bílkovin je charakterizován rychlým úbytkem hmotnosti a znatelným snížením objemu. Ze čtyř fází má fáze „Attack“ nejpřísnější požadavky, které by měly být bezchybně splněny, protože právě v tomto období se určuje celková ztráta nadměrné tělesné hmotnosti v celé stravě Ducan.

„Attack“ je silné zatížení těla bílkovinami, které pomáhá změnit metabolismus a rychle se zbavit tělesného tuku. V této fázi je povoleno zahrnout do stravy neomezené množství proteinových produktů. Současně je důležité upéct všechny pokrmy na grilu nebo je uvařit v páře bez použití tuku, což umožní vyloučit z jídelníčku použití příliš kalorických jídel.

První fáze zcela zakazuje příjem rostlinných potravin, omezuje použití soli a koření v procesu vaření. Dieta pro začátečníky umožňuje použití čistého masa, mořských plodů, ryb, syrových a vařených vajec, nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků.

Povinnými podmínkami pro hubnutí ve fázi „Attack“ je použití ovesných otrub dvakrát mletých nejméně 1, 5 lžíce. lžíce denně a vypijte hodně vody, minimálně 2 litry. tekutin za den.

Útoková fáze se zpravidla vyznačuje zvýšenou únavou, slabostí, podrážděností, záchvaty hladu, špatnou náladou a sucho v ústech. Proto byste v této fázi neměli provádět těžké fyzické cvičení, stačí se omezit na lehkou rozcvičku a chůzi.

Aby se zabránilo vyčerpání těla během tohoto období, je důležité zahrnout do stravy vitamíny.

týdenní nabídka fáze útoků

1. den

• snídaně - maso, míchaná vejce, káva nebo čaj;
• oběd - chléb s otrubami, ucho;
• odpolední čaj - pusinka nebo kastrol s tvarohem;
• večeře - zelený nebo bylinkový čaj, pečené maso.

Den # 2

• snídaně - minerální voda nebo čaj, palačinky z otrub;
• oběd - vařené vejce, polévka s libovým masem (telecí, hovězí);
• odpolední čaj - nízkotučný jogurt;
• večeře - ryby nebo korýši v páře.

3. den

• snídaně - čaj, ryby, omeleta;
• oběd - odstředěné mléko, kuřecí řízečky;
• odpolední čaj - jogurt nebo kefír, tvaroh;
• Večeře - škeble nebo lehce solený losos.

4. den

• snídaně - zelený čaj, tavený sýr, otrubový chléb;
• oběd - polévka;
• odpolední čaj - káva, tvarohový kastrol;
• Večeře - dušené králičí maso, kefír.

5. den

• snídaně - jogurt, dvě vařená vejce;
• oběd - kefír, kuřecí játra nebo rybí koláče;
• odpolední čaj - libová šunka nebo tvaroh, odstředěné mléko;
• Večeře - bylinkový čaj, filet z kachny / husy / krůty, tavený sýr.

6. den

• snídaně - míchaná vejce, káva, dvě krabí tyčinky;
• oběd - libový kuřecí vývar s masovými kuličkami;
• odpolední čaj - jogurt, otruby;
• Večeře - lepek (2 lžíce), zelený čaj, mořské plody.

7. den

• snídaně - kastrol s tvarohem, káva;
• oběd - otruby křupavý chléb, petržel, ucho;
• odpolední čaj - lehký tvarohový dezert, čaj;
• večeře - kefír nebo odstředěné mléko, kuřecí řízečky.

Uvedenou dávku pro ducan lze upravit v závislosti na zdravotním stavu, konkrétně snížit výběrem jídelního lístku na 3 dny. Můžete si například vyměnit jídlo nebo omezit příjem jídla na 3krát denně. Pro celou řadu dávek potravin jsou v síti prezentovány speciálně vyvinuté pokrmy - „recepty pro první fázi“.

Doba trvání fáze „Attack“ se pohybuje v rozmezí 3–10 dnů a závisí na nadváze: do 20 kg - 3–5 dní, od 20 do 30 kg - 5–7 dní, nad 30 kg • 7–10 dní.

Fáze č. 2 - „Střídání“ nebo „Plavba“

Plavba je podle Ducanovy metody jednou z nejdůležitějších fází hubnutí. Podstatou pódia je střídání bílkovinných a zeleninových dnů. Doba trvání druhé fáze závisí na hmotnosti ztracené během útoku a je stanovena na základě následujícího výpočtu: 1 kg ztracené hmotnosti v první fázi odpovídá 10 dnům ve fázi „Cruise“.

Je-li nutné zhubnout až 10 kg, alternativní schéma bílkovinných a bílkovinných dnů může být 1: 1, 2: 2, 3: 3, nad 10 kg - 5: 5. Ve druhém případě je důležité nejprve se poradit s lékařem, protože tento systém má vážný účinek na tělo, což může vést ke zhoršení zdraví při hubnutí.

Současně bude proces hubnutí probíhat mnohem pomaleji než během období „Attack“ a poté se pouze zpomalí, až 1 kg zhubne za týden.

Nejbezpečnějším a nejúčinnějším plánem plavby je distribuce 1: 1 nebo 2: 2.

Krok dva vylučuje škrobnatá jídla, jako je avokádo, artyčok, brambory, kukuřice, čočka, fazole, fazole, stejně jako rýže, zrna a tuk. Je přísně zakázáno jíst majonézu, dezerty a tučné koláče. Zároveň je během plavby povolena syrová zelenina. V případě potřeby mohou být tepelně ošetřeny (pečené, vařené).

Na rozdíl od první fáze, kdy spotřeba bílkovinných produktů byla v neomezeném množství, zahrnuje 2. fáze příjem zeleniny po částech a pouze v množství, které uspokojí pocit hladu.

Vzhledem k příznivým vlastnostem ovesných otrub, a zejména schopnosti vázat a aktivně odstraňovat cholesterol, je ve fázi střídání důležité je konzumovat alespoň 2 lžíce. lžíce každý den.

Ukázková nabídka pro alternační fázi 1-1

1. den

• snídaně - káva, míchaná vejce, mrkev, chléb s otrubami;
• oběd - dušený libový telecí steak, zeleninová polévka;
• odpolední čaj - bylinkový čaj, syrniki;
• večeře - salát z čerstvé zeleniny, pečené maso.

Den # 2

• snídaně - kastrol s tvarohem, kefír;
• oběd - hodgepodge;
• odpolední čaj - káva, sendvič s lehce solenými rybami;
• večeře - odstředěné mléko nebo jogurt, masová roláda.

3. den

• snídaně - jogurt, míchaná vejce, chléb
• oběd - rybí polévka nebo masové / zeleninové polévky;
• odpolední čaj - káva, palačinky z otrub;
• večeře - syrový zeleninový salát, kuřecí řízečky.

4. den

• snídaně - bylinkový čaj, míchaná vejce, vařená řepa;
• oběd - pečená ryba, otruby;
• odpolední čaj - sýrové koláče;
• Večeře - masová polévka.

5. den

• snídaně - lehce solený losos, káva, vařená vejce;
• oběd - „zelný“ salát, krůtí maso;
• odpolední čaj - kastrol s tvarohem, kefír 0%;
• Večeře - tavený sýr, ryby se zeleninou, čaj.

6. den

• snídaně - káva, sýrové koláče;
• oběd - chléb s otrubami, ucho;
• odpolední čaj - salát z korýšů nebo měkkýšů;
• večeře - pečená ryba nebo maso.

7. den

• snídaně - kuřecí řízek, rajče a ředkvičkový salát;
• oběd - polévka s telecími masovými kuličkami;
• odpolední čaj - sýrové koláče, káva;
• večeře - jídla z cukety, kefíru.

Fáze č. 3 - „Konsolidace“ nebo „Konsolidace“

Během třetí fáze se váha stabilizuje a účinek dosažený v předchozích obdobích je pevný. Doba trvání této fáze určuje množství ztracených kilogramů během plavby a je stanovena na základě toho, že 10 dní konsolidační fáze spadne na 1 kg ztracené hmotnosti.

Předpokladem pro fázi „konsolidace“ je strávit jeden „proteinový“ den v týdnu a také denní příjem 2, 5 lžíce. l ovesných otrub a 1, 5 l čištěné vody.

Seznam produktů, které mají povolenou spotřebu během doby připnutí:

• ovoce, ne více než jedna porce denně, kromě banánů, hroznů;
• nízkotučný sýr, až 40 g;
• chléb, 2 plátky;
• med;
• koření;
• fazole, hrášek, čočka;
• rýže, kukuřice;
• brambory;
• těstoviny.

Kromě toho je povoleno denně používat zeleninu z druhé fáze a bílkovinné potraviny z první, v jakékoli kombinaci, avšak s mírou. Maximální velikost porce je maximálně 220 g.

Hlavním rysem fáze „konsolidace“ je schopnost jíst na večeři absolutně jakékoli jídlo jednou nebo dvakrát týdně.

Je třeba dodržovat dvě důležitá pravidla:

• nejíst více než jednu porci prvního, druhého jídla a dezertu;
• časový interval mezi slavnostními jídly musí být alespoň 2 dny.

Nabídka na 7 dní pro fázi „konsolidace“

1. den

• snídaně - čaj, tvarohové koláče;
• oběd - celozrnný chléb, ucho;
• odpolední čaj - rebarbora;
• večeře - vařené brambory nebo kukuřičná kaše, kuřecí řízečky.

Den # 2

• snídaně - káva, kastrol s bobulemi;
• oběd - otrubový chléb, hodgepodge;
• odpolední čaj - sýrové koláče;
• večeře - zeleninový salát, kuřecí řízek.

3. den

• snídaně - nízkotučný tvaroh, jogurt;
• oběd - rybí polévka, vařené nízkotučné ryby;
• odpolední čaj - zeleninová pěna;
• večeře - kefír, telecí maso.

Den 4 (denní nabídka z fáze útoku)

• snídaně - míchaná vejce, káva, cuketa;
• oběd - libový kuřecí vývar s masovými kuličkami;
• odpolední čaj - jogurt, otruby;
• večeře - zelený čaj, mořské plody.

5. den

• snídaně - káva, sendvič s libovou šunkou;
• oběd - salát, telecí kotlety na páře;
• odpolední čaj - bobule;
• večeře - frunchoza, pečená ryba.

6. den

• snídaně - tvaroh, kefír, otruby;
• oběd - hodgepodge, salát;
• odpolední čaj - tvarohové koláče;
• večeře - zeleninový guláš, rýže

7. den

• snídaně - sendvič s lehce soleným lososem, zeleným čajem;
• oběd - ryba se zeleninou;
• odpolední čaj - bobule goji;
• večeře - salát, krůtí rolka.

Je možné upravit výše uvedenou stravu s přihlédnutím k povoleným a zakázaným potravinám, zatímco ve fázi „konsolidace“ je důležité zajistit, aby jeden den v týdnu obsahoval výhradně bílkoviny.

Fáze 4 - stabilizace

Poslední fází Ducanovy stravy je fáze stabilizace, která poskytuje celoživotní stravu.

1. Voda. Spotřeba neperlivé čištěné kapaliny denně by měla být nejméně 1, 5 litru.
2. Sport. Chcete-li zachovat tvar a tonus svalů, měli byste každý den cvičit ranní cvičení, chodit 0, 5–2 hodiny, chodit alespoň 10 000 kroků denně.
3. Ovesné otruby, by měly být přidány do jídla v množství 3 lžíce. lžíce / den.
4. Den bílkovin. Jednou za 7 dní by měla být jídla organizována podle principu první fáze.
5. Vyvážená strava. Ujistěte se, že každý den konzumujete plátek sýra, dvě škrobová jídla, dva plátky chleba, zeleninu, ovoce a přísady s vysokým obsahem bílkovin.
6. Moderování příjmu potravy.
7. Omezte konzumaci ryb, ale místo toho je nahraďte jinými mořskými plody.
8. Vyhněte se stresovým situacím.

Dodržování těchto pravidel se stabilizuje a udrží výsledek v určitých mezích, které jsou výsledkem tří fází.

Rozdělení stravy

V případě porušení správné stravy podle konceptu Ducan je třeba provést následující kroky k obnovení programu hubnutí bez snížení jeho účinnosti:

• připravte si bílkoviny další dva dny;
• prodloužit dobu trvání „zmařené“ fáze o několik dní;
• omezit příjem soli;
• zvyšte příjem tekutin denně: voda - až 2 litry, zelený čaj - 2 šálky;
• chodit v tomto období hodinu;
• prodlužuje dobu spánku.

Dodržování výše uvedených faktorů způsobí, že rozpad bude méně bolestivý, minimalizuje důsledky odchýlení se od stravy a nepoškodí vaše zdraví.

Dukan Vegetable Method

V případě nekonzumace masných výrobků byl vyvinut speciální systém hubnutí - Ducanova strava pro vegetariány, která zahrnuje nahrazení živočišných bílkovin rostlinnými. Tato technika se ve skutečnosti liší od „standardního“ konceptu tím, že z nabídky vylučuje ryby, maso, droby, klobásu a mořské plody.

Během období „Attack“ ve stravě se doporučuje zaměřit se na: tvaroh, jogurt, kefír, nízkotučné sýry, tofu, okaru, sójové maso, mléko 0%. Ve fázi „Cruise“ - na houby, dýně, špenát, brokolici, fazole, zelí, mrkev, lilek, papriky a výrobky z kyseliny mléčné. Ve fázi „Fixace“ je povoleno použít všechny přísady z prvních dvou fází, stejně jako několik krajců chleba, rozinek, sušených švestek, rýže, pohanky, ovesných vloček.

Důležitou podmínkou pro čtvrtou fázi je strávit jeden proteinový den v týdnu a také denní příjem 4 polévkové lžíce. l. ovesné otruby, 1, 5-2 litry vody, cvičení.

Často kladené otázky

Je bílkovinová strava pro muže dobrá nebo nebezpečná?

Technika Ducan je navržena pro hubnutí a je nezávislá na pohlaví. Správná výživa podle schématu, denní sportovní aktivity budou postupně ztrácet nadváhu a zlepšovat pohodu, a to jak u mužů, tak u žen.

Jaké sladidlo mohu použít při dietě Ducan?

Xylitol, sukralóza, aspartam, stevia.

Může med na Ducanově dietě?

Je přísně zakázáno, protože se jedná o 100% cukr, který je absolutně nepřípustné přidávat do proteinové stravy během a po hubnutí.

Proč je Ducanova dieta nebezpečná?

S extrémní opatrností se doporučuje praktikovat tuto dietu pro lidi s diabetes mellitus, protože proces asimilace cukru z některých druhů zeleniny a ovoce je mnohem rychlejší, než když se užívá v čisté formě. Proto může nezohlednění tohoto faktoru vést ke zhoršení stavu pacientů.

Zácpa s Ducanovou dietou, co dělat?

Během období návyku těla na novou stravu může často nastat problém s obtížemi při defekaci.

K odstranění takového nepříjemného jevu odborníci doporučují:

• zvyšte množství spotřebované tekutiny denně na 2 litry, přičemž je to důležité po dobu 35 minut. před jídlem vypijte 0, 25-0, 5 litru vody;
• obsahuje vlákna, jako je rebarborový kompot;
• změňte stravu, jmenovitě střídejte bílkovinné a bílkovinně-zeleninové dny podle schématu 1: 1;
• zvýšit počet sportů, zejména zaměřit se na rychlou chůzi a švihnutí tisku;
• Zahrňte do stravy parafinový olej.

Co je to COM ve stravě Ducan?

Zkratka „SOM“ se často používá při proteinové metodě hubnutí, tj. 1, 5% sušeného odstředěného mléka.

Dukanova dieta může být povolena konzumace alkoholu?

Pití čistých alkoholických nápojů v procesu hubnutí je přísně zakázáno. Je však povoleno je používat při přípravě hlavních jídel, omáček, bez zakrytého víka (až 3 polévkové lžíce denně) ve fázi „Cruise“. To je způsobeno skutečností, že během topného období se alkohol odpaří a zůstane pouze bezvadná vůně.

Jaký druh sýra můžete jíst na ducanské stravě?

Ve fázi „Střídání“ je povoleno zahrnout do denní stravy 30 g strouhaného sýra s maximálním obsahem tuku až 6% a během fáze „fixace“ - až 40 g odrůdy nejbohatší na bílkoviny s obsahem tuku 20%, až 60d - od 10%.

Mohou být houby na Ducanově stravě?

Používání „lesního chleba“ je zakázáno ve fázi „Útok“, což je povoleno během období „Střídání“ a „Opravování“.

Mohou semena obsahovat dietu Ducan?

Vzhledem ke zvýšenému obsahu tuku a kalorií se doporučuje tento produkt během hubnutí zcela vyloučit ze stravy. Semena je možné konzumovat s mírou až po dosažení požadovaného výsledku, ve fázi „stabilizace“.

Jak velkou váhu můžete zhubnout na ducanské stravě?

V případě přísného splnění všech podmínek pomůže tato technika zhubnout od 5 do 50 kg nebo více. Můžete to ověřit prohlížením recenzí a výsledků s fotografiemi lidí, kteří hubnou.

Můžete jíst chléb na ducanské stravě?

Je povolen dietní chléb s ovesnými otrubami.

Může kukuřice na dukanské stravě?

Vzhledem k vysokému obsahu škrobu je přísně zakázáno používat tento produkt během období hubnutí. Ve fázi „stabilizace“ je povoleno použití kukuřice v omezeném množství.

Může kuřecí vývar na dietě Ducan?

Ano, počínaje první fází za předpokladu, že je vyrobena z beder.

Ducanova technika ve „zvláštních“ případech

Během těhotenství a kojení žena často hromadí kilogramy, které jsou nezbytné pro plný vývoj dítěte. Optimální přírůstek hmotnosti přímo souvisí s tělesnou hmotností před těhotenstvím a zpravidla se pohybuje od 5 do 20 kg. Existují však případy, kdy k „nabytí“ nadbytečných kilogramů dochází zrychleným tempem, což vede k nadměrné obezitě matky a přispívá k riziku nezdravého dítěte, stejně jako k rozvoji nemocí pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému.

Ducanova dieta pro těhotné ženy

1. Ze stravy vylučujte sladkosti a pečivo, které dodávají „prázdné“ kalorie a vedou k zácpě.
2. Týdenní sazba škrobnatých potravin je dvě porce.
3. Denní konzumace ovoce a bobulovin, kromě banánů, třešní, hroznů, ve dvou porcích
4. Nahrazení slova „protein“ ve čtvrtek slovem „protein“.
5. Přidání produktů mléčného kvašení a mléka do stravy 2%.
6. Možnost jednorázového příjmu vašich oblíbených jídel v omezeném množství jednou týdně, tzv. „hody“.

Nejlepší možností pro těhotnou ženu je jíst pětkrát denně s přestávkami 3–3, 5 hodiny. Avšak vzhledem k individuálním charakteristikám těla, zda je takový dietní režim pro ženu vhodný, je třeba se na její pohodu dívat individuálně.

Přibližné menu pro kojící matky a během těhotenství:

• snídaně - zelený čaj, celozrnný chléb, šunková omeleta;
• druhá snídaně - bobule nebo ovoce;
• oběd - pečené libové maso, nízkotučný kuřecí vývar nebo rybí polévka, salát;
• lehké odpolední občerstvení - zelený čaj, tvaroh a bobule;
• večeře - krůtí filet, těstoviny, zeleninový guláš.

Ducanova dieta pro kojící maminky zahrnuje nejen správnou výživu, ale zahrnuje také každodenní chůzi po dobu nejméně 20 minut na čerstvém vzduchu.

Výstup

Pokud budete dodržovat všechny požadavky Ducanovy stravy, můžete v případě potřeby zhubnout o 30 kg nebo více a také zrychlit metabolismus, očistit tělo od toxinů a zlepšit vaši pohodu. Je však třeba připomenout, že fáze „stabilizace“ trvá celý život, a proto byste během tohoto období měli pečlivě zvolit nabídku, aby se ztracené kilogramy znovu nevracely.